ダイエットを成功させるには

ダイエットを何度かチャレンジしたけれど、成功したことがないという人は意外と多いです。

せっかく痩せてもすぐにリバウンドしたり、思うように体重が落ちなくてストレスが溜まり、反動で大食いに走ってしまったという例もあります。

ここでは、効果的なダイエットの鉄則をいくつかご紹介しますので、ダイエットを成功させたい人は今一度見直してみてください。

ダイエットというと「食事を抜く」と考えている人は多いですが、三食はきちんと食べた方が良いです。

特に朝食を抜くのはいけません。

朝ごはんをしっかり食べると、一日精力的に活動できます。

その代わり、夜食は控えた方が良いです。

寝る前3時間は何も食べないようにしましょう。

ダイエットに失敗する人は、だらだらと食べ続けている人が多いですが、食べる前に「今お腹が空いているのか」を問いかけてみましょう。

本当に空腹の時でないと、食べても満足感はありません。

目安は、りんごを1個食べられるかどうかです。

りんごを1個食べられるほど空腹でなかったら、お腹が空いていないということなので、何も食べなくて良いのです。

ダイエット中は、摂取カロリーにも気をつけるようにしましょう。

成人の1日の摂取カロリーは、1800~2200kcalが目安です。

年齢や性別によって違いますので、自分に合った摂取カロリーを知っておくようにしましょう。

栄養満点のダイエットドリンク等で日々カロリーコントロールするのも良いでしょう。

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他には、軽い運動もするように心がけます。

食後に15分程度ウォーキングするだけでダイエット効果が期待できます。